[...] sól no i ostatecznie te drożdże ) gdyż chleb nie powinien stanowić dużej części menu. Tłusta ryba w celu uzupełnienia DHA I EPA jak najbardziej zda egzamin bowiem 2-3 razy w tygodniu wystarczy aby pokryć wymagania ustrojowe na kwasy tłuszczowe o3. Zacznij od 3000-2800kcal. 180g białka w pełni wystarczy, z biegiem czasu (głębszy deficyt [...]
a jak wstaje dwa razy w nocy na minute, to tez jest tragedia? A potem np na godzinke - 2 sie poloze w polodnie Jak te przerwy są tak krótkie to nie ma problemu pod warunkiem, że od razu zasypiasz. Jak syn był malutki to spałem po 3-4 godziny w nocy, regeneracja kulała ale formę dało się budować.
[...] kg), schab, karkówka(około 9-10zł za kg) podroby (są tanie wątróbka, czy serduszka bardzo dobre i w śmiesznej cenie , a o wiele wartościowsze od nabiału, jadaj powiedzmy 2 razy na tydzień) jaja, jak lubisz możesz dodać strączków (ciecierzyca, soczewica etc- przed ugotowaniem trzeba je moczyć, ale dobre jako dodatek) Reszte wrzuciłam Ci w [...]
[...] nad tym co robię i wpadłam w niedowagę , sporą. A badania juz mam wszytskie okej . Wydaje mi się,że mięśni może troszkę zostało . Przed wypadkiem chodzilam na silownie 4 razy w tyg plus miedzy czasie ruch typu rower, bieganie, tenis , rolki . Nie wygladalam jak kulturystka ale cos tam mialam i bylo widac :D Ale po wypadku sie zalamalam . [...]
[...] min 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: ok 50-80 g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej sama metka, i winko odzielnie (jakies 3 lata temu) 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (czasem 4) 9. CEL CYKLU: bardziej w kierunku redukcji, żeby nie przytyc, teraz chcialem troche masy zlapac 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
ja osobiście badania zawsze robię dzień po iniekcji Czyli co? Wniosek, że towar ok? Może przybić 100mg i zbadać na drugi dzień? Powinno być poza skalą? (w tym wypadku 2 razy ponad normę)? Możliwe, że przy prawidłowym stężeniu syntetyku w amp. taki spadek testo po 40h? Zmieniony przez - Czarna_Mamba w dniu 2017-04-14 19:28:25
Tak wiem 5 razy w tygodniu dopiero w połowie maja, a do tego czasu fbw. A co do tych plecow to chodziło mi o to czy mc i drążek na 1 sesji to nie jest ryzyko ? Czytałem A raczej widziałem film jak Jan Luka tłumaczy że to zły pomysł Ale on mówi że najpierw drążek potem mc to źle a na odwrót nic nie mówił. A przerwy 2-3 minuty najlepiej tak ? [...]
Dieta problemem nie jest na pewno,chociaż jako ze jestem na redukcji to kalorie automatycznie idą w dół Wiec pewnie to tez ma wpływ. Największy problem mam chyba właśnie ze snem bo kładę sie spac tak zeby były te 8h snu a zanim usnę i obudzę sie 2-3 razy w nocy to zostaje prędzej 6,7 godzin samego snu i w tym myśle moze byc problem
Tak wiem 5 razy w tygodniu dopiero w połowie maja, a do tego czasu fbw. A co do tych plecow to chodziło mi o to czy mc i drążek na 1 sesji to nie jest ryzyko ? Czytałem A raczej widziałem film jak Jan Luka tłumaczy że to zły pomysł Ale on mówi że najpierw drążek potem mc to źle a na odwrót nic nie mówił. A przerwy 2-3 minuty najlepiej tak ? [...]
[...] wielonienasyconych jak i nasyconych (w odpowiednich proporcjach). Zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe z rodziny o3 (epa i dha) możesz uzupełniać tłustą rybą 3 2-3 razy w tygodniu, dodatkowo możesz wprowadzić o3 roślinne (ALA) orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, niektóre algi, olej rzepakowy dobrej jakości. Owoców nie widać [...]
[...] siłowych mam taki apetyt ze jem bez konca i nie moge sie nasycic, wiem ze ciezko mi bedzie trzymac diete. Dwa ze swego czasu biegałem jakies 3-4 miesiace wlasnie 4-5 razy w tygodniu i widziałem efekty. BMR = 1030+1125-127+5 =2033 kcal TEA + EPOC 4 srednio intensywne areoby w tygodniu 2150/7 =307 kcal NEAT 400 kcal - endomorfik Razem 2740 [...]
[...] przez - dudee w dniu 2017-05-12 11:07:55 No od 13, ale wiadomo to byly poczatki amatorszczyzna przez dwa lata. Pozniej treningi bardziej profesjonalne (intensywne 3 razy w tygodniu) Po jakim czasie mogę zauważyć spadek w pasie? by ocenić czy moja dieta jest dobra? skoro 2 tyg nie, to ile, miesiac? (nie robilem badan) Zmieniony przez - [...]
[...] wypychanie nóg na suwnicy dalbym cos na dwójki Muszę spróbować, może po tych 6 miesiącach nie jest ze mną tak źle. Jakoś nigdy nie byłem w stanie się podciągnąć (może 2-3 razy w żałosnym stylu) dlatego najpierw chciałem poprawić wyniki w wiosłowaniu i innych ćwiczeniach na tę partię. I wtedy rzucić się na głębszą wodę. A wiosłowanie jeszcze z [...]
[...] -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +/- rok 6. DIETA: ok 2200kcal -białko: ok 200g -węglowodany: 150 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tyg fbw plus kardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~15%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] dać więcej czasu na regenerację i nadbudowę. 6. Niektóre osoby potrzebują częstej stymulacji i większych objętości treningu i te powinny trenować mniejsze mięśnie 3-5 razy w tygodniu. 7. Po efektach jakie masz teraz mozesz już podejrzewać w której grupie najprawdopodobniej jestes. 8. Im dłużej trenujesz tym więcej objętości treningu musisz [...]
[...] razie proszę chciałbym budować masę mięśniową.Co z HIIT?usunąć całkowicie cardio i dać 3xHIIT jak tak to w jakie dni.Czytałem że HIIT trzyma bf w ryzach. Dokładnie jak Ronie. Miska przede wszystkim dobrze ułożona. Aero czy interwał można dodać ale 1-2 razy to maks. A jak zalewa to za dużo jesz ewentualnie trzeba zrewidować jakość produktów.
[...] się umiejętnie do mojej zmiany pozycji, stosuje kilka trików. Moj ulubiony. Robie tylko polowe z normalnego dystansu, który przemierzam. On robi pełny czyli średnio 2 razy więcej. Wtedy szybko robię 1 pełny dystans. I mam go często w pól dystansie, nie przygotowanego. Możesz to mieszać z zmiana kata, zeby nie nadziać się na ciosy [...]
DT 13.06 Dieta -100% nie zawsze będę wrzucał screen z miski ponieważ czasami liczę makro w apce na telefonie i najzwyczajniej w świecie nie chce mi się tego dwa razy wklepywać :P Trening Trening B 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg 5x105kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x145kg 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8 8x40kg [...]
Też mam dwójke dzieci i też po pracy jestem wywalony. I przynajmniej kilka razy w tygodniu robię sobię drzemkę. Jeżeli przekimasz się 2-3 x w tygodniu po pracy to chyba życie rodzinne tak mocno na tym nie ucierpi. Ew trenuj w weekendy. ps a jakie hormony byście radzili sprawdzić bo ogólnie u mnie kiepsko z siła na treningach od dłuższego czasu?
